Rug- en nekklachten zijn twee van de meest voorkomende gezondheidsklachten op de moderne werkplek. Lange uren zitten, vaak in een verkeerde houding, kunnen leiden tot langdurige pijn en andere gezondheidsproblemen. Fysiotherapie van de Kamp, een vooraanstaande fysiotherapiepraktijk in Altena, met ook een vestiging als fysiotherapie Breda, merkt op dat steeds meer ondernemers uit de regio te maken krijgen met deze klachten. Het goede nieuws is dat er stappen zijn die je kunt nemen om dergelijke problemen te voorkomen. Laten we enkele van hun beste tips en aanbevelingen bekijken.
Staand werken: Is het de oplossing?
Voordelen van staand werken:
- Verbetert de bloedsomloop: Regelmatig staan bevordert een betere doorbloeding, wat kan helpen om vermoeidheid en zwaar gevoel in de benen te verminderen.
- Verbetert de houding: Staand werken kan helpen de wervelkolom in een neutrale positie te houden en de kans op slungelige houdingen te verminderen.
- Verhoogt alertheid: Velen merken dat ze zich alerter en productiever voelen als ze staan.
Maar let op! Staand werken kan ook belastend zijn als het te lang en zonder pauzes wordt gedaan. Het is essentieel om af te wisselen tussen zitten en staan.
De ideale zithouding
- Ogen op schermhoogte: Je monitor moet op ooghoogte zijn, zodat je je nek niet hoeft te buigen of te strekken om het scherm te zien.
- Voeten plat op de grond: Je voeten moeten plat op de grond rusten (of op een voetensteun) met je knieën ongeveer in een hoek van 90 graden.
- Ondersteun je onderrug: De lendensteun van je stoel moet de curve van je onderrug ondersteunen.
- Ellebogen dichtbij het lichaam: Je ellebogen moeten dicht bij je lichaam blijven in een hoek tussen 90 en 120 graden.
- Pauzeer regelmatig: Neem regelmatig een korte pauze, zelfs als het maar een paar minuten is om te strekken of rond te lopen.
Voorkomen is beter dan genezen
Het is niet alleen belangrijk om te letten op je houding tijdens het werk, maar ook om regelmatige oefeningen te doen om je spieren sterk en soepel te houden. Eenvoudige rekoefeningen kunnen gedurende de dag worden gedaan en kunnen helpen spanning te verminderen.
Bovendien benadrukt Fysiotherapie van de Kamp het belang van regelmatige check-ups. Door vroegtijdig mogelijke problemen op te merken, kunnen ernstigere klachten in de toekomst worden voorkomen.
Conclusie
Zowel zittend als staand werken hebben hun voordelen, maar het sleutelwoord hier is balans. Door te luisteren naar ons lichaam, regelmatig van houding te veranderen en te zorgen voor een ergonomische werkomgeving, kunnen we veelvoorkomende werkgerelateerde klachten voorkomen. Neem bij aanhoudende pijn of ongemak altijd contact op met een professional, zoals Fysiotherapie van de Kamp, voor deskundig advies en behandeling.
